本报记者 朱琳

十年磨一剑，实力今朝现。再过3天，2019年高考就将拉开大幕，即将迎接人生第一次大考的考生们，此刻已进入冲刺阶段。今年我市共有5299人报名高考，共设铁力市、嘉荫县、伊春区、南岔区、友好区5个考区、5个考点。

即将到来的高考对于每一位莘莘学子来说不仅仅意味着高中时期学习的最后总结，同时也意味着学习命运的走向。在高考决定命运的口号下，牵动着多少望子成龙的心。在紧张的复习之外，考生和家长还应该注意什么？

调整考试心态

“态度决定成败。”高考不仅考查考生对知识的掌握程度，也有对身体素质和心理素质的考验。从升入高三开始，各种模拟考试已是家常便饭，相关的考试要点，同学们都已熟记于心。因此，对于即将到来的高考来说，很大程度上考的是大家的心态。“考生要调节自己的心态，保持平常心。心里默念自己就是最棒的，因为该做的努力你都已付出，该流的汗水你都已浸透衣衫，相信自己就是最好的选择！”市一中高三学年张老师接受记者采访时给出同学们这样的建议。

在进入考场之前，最好不要和同学有过多的接触，以免其中有人把紧张的情绪传染给你，在考试前半个小时左右可以听听音乐，放松一下。高考的考试科目是统一的，如果第一科是你的弱项，或者是没有考好，不要焦虑，也不要有压力，你要这样想，最不擅长的科目已经考完了，不需要担心下面的科目了。考完之后不要和同学对答案，那样会影响情绪，对下一科考试有不好的影响，要稳定情绪，调整状态，为下一科考试做准备。

考前准备

1.考生凭准考证、居民身份证按规定时间和地点参加考试。考场内统一配置电子挂钟，统一配发考试文具，考生仅需携带准考证和身份证参加考试即可。可以准备面巾纸擦汗，还可以准备湿巾让自己保持清醒。

2.如果担心考试中途感到口喝可带一瓶矿泉水，透明的瓶子可以带进考场，但是水瓶最好放在地上，以免碰倒弄湿试卷。

3.前一天晚上定好闹钟，保证按时早起。早上可以喝适量咖啡或考前半小时喝红牛，提神却不烦躁。

4.早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。

饮食巧搭配

随着高考临近，考生家长也进入了“考前焦虑期”，总是绞尽脑汁在饮食上下功夫。日前，市疾病预防控制中心健康教育负责人提醒家长朋友，进入高考冲刺阶段，考生学习任务繁重，大脑高度紧张，身体能量消耗大，适量加强营养，进补汤水有助于提高考生的免疫力，但盲目的大补是不科学的。

恰当的饮食搭配有助于提高记忆力，缓解压力。考前饮食做好以下工作，有助于考生顺利高考。

1.主食应粗细搭配。主食含有非常丰富的碳水化合物，是大脑最经济、最主要的能源物质，每天应摄入谷薯类食物250-400克。应该注意适当给孩子吃一些粗粮杂粮，如红豆、绿豆、玉米面、糙米等。

2.摄入充足的优质蛋白质。优质蛋白质的氨基酸组成模式更接近于人体蛋白质的氨基酸组成，富含于动物性食物和豆制品中，所以，在复习考试期间可适当多选用鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等。

3.保证新鲜蔬菜和水果的供应。此类食物中含有丰富的维生素C、矿物质和膳食纤维，能够促进铁在体内的吸收，也能帮助消化，增加食欲。考生每天应吃300克～500克，尤其是深色蔬菜。

4.不吃纯糖或者脂肪高的食物。常吃糖块或油炸食品等食物会降低食欲，也不易消化。当然偶尔吃些巧克力补充一下能量也是允许的，国外报道适当吃一些巧克力还有调节紧张情绪的作用，只是不建议大量摄入这一类食品。

5.清热解暑。天热的时候，应该注意给孩子吃一些清热解暑的食物，如苦瓜、山药、水芹菜、菊花菜、冬瓜汤、绿豆汤以及清淡的绿叶蔬菜汤等。还可以在家中准备一些绿豆汤、凉白开水或新鲜果汁等供孩子解渴。

6.注意饮食卫生。当前气温逐渐升高，湿度也大，病原微生物繁殖速度加快，食物容易腐败变质，易发生细菌性食物中毒和肠道疾病。考生应注意饮食卫生，饭前便后勤洗手，预防肠道传染病发生。另外不要随便在小摊上买东西吃，尽量不吃或少吃冷饮。

“十年磨一剑，亮剑在高考，这一天早已等得不耐烦了，高考马上来吧，我这里早已给你备好答案，只等奋笔疾书了。”市一中考生张子航接受采访时自信满满。其实，高考不过也是一次考试。身在学校，历经考试无数，还怕这一次高考。每位考生经过十二载的风雨拼搏，腹中诗书过万卷，考题早已在心中。高考，是对青春的告别仪式，它只是人生旅途中的一道难关，翻越“千山万水”，踏过“荆棘密布”，等待你的必定是一个最好的明天。